CLASSクラス

プログラム数業界最多級!
知識と経験豊富なインストラクターによる、とことん「本質」を追求したレッスンを心ゆくまで。

*グラースではインストラクター採用において指導経験3年以上であること&独自の基準を設けており、指導の質の高さと人間性を兼ね備えた講師のみが在籍しております。

ゆったりしたい

ゆるヨガ・昼下がりのゆるヨガ

深い呼吸と共に身体を伸ばし、ゆったりリラックス出来るクラス。

アロマヨガ・朝のアロマヨガ

アロマの香りに包まれながら優しく進んでいくクラス。

リンパヨガ/アロマリンパヨガ

リンパを流したあとにより効果を高めながらヨガを行うクラス。

四季の極ゆるリリースヨガ

心身ともに深いリラックス状態に導くリストラティブヨガをベースとしたクラス。
陰陽五行論を用いて、四季によって整えておきたい経絡なども意識。
疲れているときや、リラックスしたい時におすすめ。

お疲れいたわりヨガ

プロップス(補助具)を使ったたっぷりのほぐしで、お疲れをリリースするご褒美ヨガ。
深いところまで届く緩やかな刺激に身を委ね、終了後は心も身体も軽くなる心地よさを味わえます。

座寝リラックスフローヨガ/リラックスフローヨガ

ゆったりと流れるように動き、身体の固まっている場所にもしっかりアプローチしながら身体をほぐしていきます。座寝バージョンでは、立位なし、座位と寝ポーズを中心に無理なく身体を動かしていきます。
激しい運動が苦手な方、朝ゆったりと身体を動かしたい方にオススメのクラスです。

ゆるハタヨガと瞑想

ゆったりベーシックなハタヨガと、今のご自身をゆっくり向き合える瞑想で極上のマインドフルネスタイム。 ヨガの醍醐味をたっぷり味わえるクラスです。

股関節たっぷりほぐしヨガ

股関節の動きがスムーズになると、全身の歪みやむくみの解消、代謝アップ、姿勢が整い、気持ちも明るくなり良いことづくめ。
丁寧なほぐしからスタートし、可動域を少しずつ広げて行きます。

ココロカラダ整える夜の陰ヨガ

1つのポーズを深い呼吸と共にホールドし、体と心を緩ませリラックス。
副交感神経が優位に立つことで心身の緊張がほぐれ、リラックスした状態になり、ストレスを解消しやすくし、自然治癒力を高めてくれます。
1日頑張ったご自身を労るご褒美クラスです。

筋膜リリーススローヨガ

筋膜は筋肉を包む膜で、第二の骨格ともいわれています。
長時間同じ姿勢が続いたり、水分が不足して乾燥すると筋膜が絡まり、筋肉が縮こまって疲れや痛みを生じる原因になります。
このクラスでは、プロップスを使ったワークとゆったりとしたヨガのポーズで筋膜にアプローチします。
巡りを良くし、日頃の凝りや痛みの軽減、疲労回復、本来の可動域を取り戻し、怪我の予防に繋がります。

昼ヨガ

気持ちよく心身を調整。気軽に受けてライフスタイルに取り込める、リフレッシュ効果の高いクラスです。

アロマリラックス&コンディショニングヨガ/コンディショニングスローヨガ

ゆったりとリラックス。
ご自分の身体とじっくり向き合い「整える」クラス。
アロマの香りに癒されながら、たっぷりのストレッチと程よい刺激で、コンディショニングの効果を実感できるクラスです。

四季のホルモンバランスケアヨガ

私たちの体は一年中暑さや寒さ、気圧など季節の影響を受けています。
ホルモンバランスの乱れと自律神経バランスが崩れると不定愁訴の要因に。
四季に応じたケアヨガで心地よく心身を整えるひと時です。

ボディメイク&代謝UP

美脚バレエエクササイズ

★★★

バレエとエクササイズを組み合わせて、ヨガで使わない筋肉をあえて使い美脚効果を実感。

美ボディアロマヨガ

★★

月ごとにテーマを設け、アロマとの相乗効果でボディメイクを目指すヨガクラス。季節に応じて気になる箇所や、整えるべき箇所に徹底的にアプローチしていきます。運動量は程よくリフレッシュできる程度でほぐしやストレッチもたっぷりと行います♪

キレイ痩せダンスエクササイズ

★★★

2ヶ月スパンで同じ曲を使って、しっかり燃焼&ボディメイクできる楽しいダンスエクササイズを行います。
ダンスなんてやったことがない!という方も、毎週は来れない!という方もご安心ください。
初心者の方も楽しく汗をかいて、ヨガではできない有酸素運動効果を実感&ストレス発散できるよう進めます。

ヴィンヤサフローヨガ

★★★

1呼吸1動作で呼吸と共にダイナミックに動くヨガクラスです。
体幹やインナーマッスルを強化し、ご自身の日常生活のパフォーマンスを向上させていきます。
呼吸やポーズに意識を集中させ、「動く瞑想」とも言われるヨガです。

アシュタンガヨガ60/やさしいアシュタンガヨガ

★★★

シンプル&ハードな動きで爽快感を味わうインドの伝統的なスタイル。
同じポーズを決められた順番で、途切れる事無く短時間で繰り返していくのが特徴です。
様々なポーズを流れるように速いテンポで、連続的につなげていくスタイルのヨガなので、意識を内面へと向けやすく、集中力アップ、高いエネルギー消費とエクササイズ効果も期待出来ます。

アシュタンガ60は60分間の軽減バージョンで基本のポーズを行います。
やさしいアシュタンガヨガは初心者の方でも安心の内容です。

コアトレ

★★★

眠っている体幹をトレーニングします。
ヨガのポーズやグランディングの安定感、不調の軽減を感じて頂けるクラス。

パワーコアヨガ

★★★

すべてのヨガをされる方、身体パフォーマンスを高めたい方にオススメ。スポーツ医科学に基づいてプログラミングされた内容で不調や癖をしっかりと改善に導きます。

リフレッシュしたい

ヨガベーシック

★★

基礎をじっくり確認しながら行えるクラス。
初心者の方からいつも練習している方まで、正しいアライメントでより効果的なポーズがとれるように。

骨盤調整ヨガ

★★

骨盤周りの筋肉に働きかけ、全身の歪みの改善・代謝アップなど、セルフコンディショニングを目指すクラス。

姿勢改善ヨガ

★★

自分ではなかなか矯正しづらい姿勢。美しい姿勢を保つための筋肉を養い、
正しいポジションをご自分で見つけていくクラス。講師によっては、ピラティスの要素を取り入れた内容も。

冷え知らずさんの月礼拝ヨガ

★★

太陽礼拝が陰陽の陽ならば、月礼拝は陰。骨盤の方向を横や縦に変えながら、股関節をしっかり開き、一呼吸一動作で立位のポーズを連続しておこなっていきます。
深い呼吸とともに身体の中心から広がるように伸びていく心地よさと共に、体が心地よく温まってくる感覚をお楽しみください。

朝のヨガフロー

★★

朝の体にちょうど良い運動量で、心と体をすっきりと目覚めさせる心地よいクラス。
血流やリンパの流れがよくなり、コリや冷えが解消され呼吸が深まります。

骨盤底筋エクササイズ-Pfilates/やさしいピフィラティス

★★

私たち女性は産後や加齢により骨盤底筋は緩くなりだんだんとホルモン分泌も減ってきます。

アメリカの泌尿器科医ドクタークロフォードが生み出した骨盤底筋エクササイズ、ピフィラティス。

骨盤底筋を意識せずともそれに付随する筋肉たちがお手伝いをすることで骨盤底筋をしっかりと使うことができます。臓器も正しい位置に戻りスタイルアップにもつながるとても効率の良いエクササイズです。

肩甲骨ヨガ/アロマ肩甲骨ヨガ

★★

肩まわりの筋肉をすっきりほぐして肩こり改善♪呼吸も深まり前向きな気持ちになれるリフレッシュクラス。

身体整うリフレッシュフローヨガ

★★

呼吸を深く取りながら身体の隅々まで気持ちよく動かしていきます。
立位も入れながら流れるように大きく身体を動かしていくので、身体がほぐれ、呼吸の入り方も変わりますよ。
身体も心もスッキリさせたい時に受けて頂きたいクラスです。

リンパマッサージリフレッシュヨガ

★★

リンパマッサージを取り入れて疲労回復やリフレッシュ効果を高めながらヨガを行うクラス。たっぷりのマッサージでほぐれた身体に呼吸がたっぷりと流れ心地よさを実感していただけます。

骨盤底筋ヨガ

★★

産後や40代以降の女性に急増するのが「尿失禁(尿もれ)」です。
そのことが、女性のQOL(生活の質)を下げる原因にもなっています。
尿もれは骨盤底筋のダメージに起因することが多いです。尿もれだけでなく、子宮脱になることもあります。尿失禁に対してだけでなく腰痛などにも対するアプローチとしても近年積極的に用いられ始めているエビデンスに基づいたヨガメソッドで切迫性尿失禁、骨盤臓器脱、女性性機能障害にも効果が期待できます。

マインドフルネスヨガ

★★

丁寧に呼吸を整え、没入感のあるヨガで、精神を「今ここ」に戻しながら爽快な一日を過ごすためのクラスです。
簡単な瞑想も取り入れます。
お仕事前に、一日の始まりにぴったりのクラスです。

四季の経絡ヨガ

★★

全身をめぐるエネルギーの通り道である経絡を刺激しながら四季の不調を整えていくクラス。
程よい運動量でスッキリリフレッシュでき、隅々まで呼吸が行き渡っていく感覚を実感して頂けます。

マインドフルネスセラピーヨガ

★★

丁寧に呼吸を整え、瞑想を取り入れ、精神を「今ここ」に戻しながら爽快な一日を過ごすためのヨガ。
いつも頑張るご自身をいたわり、良き日曜日の始まりにぴったりのクラスです。

骨盤底筋ヨガ【定員3名/音とアロマのトリートメントあり】

★★

産後や40代以降の女性に急増するのが「尿失禁(尿もれ)」です。
そのことが、女性のQOL(生活の質)を下げる原因にもなっています。
尿もれは骨盤底筋のダメージに起因することが多いです。
尿もれだけでなく、子宮脱になることもあります。尿失禁に対してだけでなく腰痛などにも対するアプローチとしても近年積極的に用いられ始めているエビデンスに基づいたヨガメソッドで切迫性尿失禁、骨盤臓器脱、女性性機能障害にも効果が期待できます。

ピラティス

ピラティスベーシック/お昼の美ボディピラティス

★★★

インナーマッスルと呼吸法で美しく機能的なカラダを目指す大人気プログラム!
王道のピラティスで毎日でも続けたいピラティスベーシック、美ボディ習慣が身に付くお昼の美ボディピラティス。コツコツ積み重ねれば確実に身体が変わります!

アロマリラックス&コンディショニングピラティス/コンディショニングスローピラティス

ゆったりとリラックスしながら、ご自分の身体とじっくり向き合い「整える」クラス。
たっぷりのストレッチと程よい刺激で、ピラティスの最大の特徴である、コンディショニングの効果を実感できるクラスです。

筋膜リリーススローピラティス

硬くなった筋膜はコリだけはなく、疲労感やボディラインの乱れなど様々なお悩み、不調の原因となります。
筋膜をしっかりほぐし、気持ちよくゆったりとリラックスしながら行えるピラティスで、1週間の疲れを癒してリフレッシュ!

アンチエイジングピラティス

★★

表情筋のプチトレーニングや、筋膜リリース、マッサージを取り入れたクラス。
脳への刺激とピラティスとの相乗効果でアンチエイジング。

バレエピラティス

★★★

美脚、美尻、美背中、肩こり解消など美ボディ作りに欠かせない要素がたっぷりのバレエと、ボディメイクの決定版のピラティスのいいとこ取り。

フローピラティス【ピラティスのクラスに何度かご参加いただいたことのある方】

★★★

ピラティスの効果を最大限に実感できる途切れることのない、流れるような動きのクラスです。
全身の筋肉をくまなく働かせることができるだけでなく、集中力のアップにもつながります。
日常生活でも、ひとつひとつの動作に意識を持つようになるので、美しい挙措にもつながります。
ピラティスのクラスに数回参加されたことのある方におすすめのクラスです。

大人バレエ

大人バレエ

★★★

成人の方を対象に、バーレッスンからセンターレッスンまで基礎からしっかりと本格的に行っていくバレエのレッスンです。
同時に、「バレエを心地よく」をモットーに、無駄に難解なステップや振り付けをせず、もっともっとバレエをしたい!と思えるようなレッスン構成にしています。
初めてバレエに触れる方、もしくはもっとバレエを深めたい方、様々な方がバレエを気軽に楽しんで頂けます。
姿勢矯正だけでなく、バストアップやヒップアップ、ダイエットとしても最高のエクササイズとして、クラシック音楽に合わせて踊る楽しさを是非体感してみてください。

大人バレエポワント【追加料金あり】

★★★

トウシューズを履いて行うバレエレッスンです。
実際にポワントを履いて、立ち方、ポワントワークを学んでいきます。
綺麗で正しい立ち方を学ぶことで、強い体と、豊かな表現力が身につきます。大人バレエクラスを1ヶ月以上ご受講いただいた方、または過去にポワントを履いたことがある方が対象です。
大人バレエクラスを継続的に受講しており、バレエシューズにてフルクラス(バーとセンター)の受講が安定したことを目安にインストラクターへご相談ください。

少人数&プライベート【追加料金あり】

BODY RENOVATION-ボディリノベーション-

オールレベル

作業療法士yasuko先生による不調改善にダイレクトにアプローチするセミパーソナルレッスン。
激しくないエクササイズで、丁寧に整えていくのが特徴。
日常生活にも無理なく取り入れられる分かりやすいレッスン。

BODY MAINTENANCE-ボディメンテナンス-

オールレベル

ベテランヨガ講師が、お一人お一人の柔軟性やレベル、筋肉の質や骨格を見極めながら、ゆっくりと噛み砕くように進める、ヨガを深め、日常生活をもっと快適にするための、ワークやトレーニング、ポーズの解説がたっぷりつまった75分クラス。

プライベートレッスン

オールレベル

マンツーマン、ご夫婦や親子、パートナーと。
グラースの知識と経験豊富な講師がオーダーメイドで目的に寄り添い、ご自身にぴったりの内容でレッスンさせていただきます。
日時やご受講いただくスタジオなどご希望に合わせて調整させていただきます。

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