風も冷たくなってきて
温かいお布団が離してくれない季節になってきました。

これからますます寒くなっていく
その季節を迎える前に
朝の習慣を作っちゃおう！！

やっと
起きてきても
猫みたいにあたたかい場所にじっとして
動き出すまで時間がかかる（私の事です（^^;））

 

 

 

 

 

 

 

 

起きてきてボーッとしたままでいいので背中も腰も丸まってていいので
正座になりましょう。
もしくは、椅子に浅く腰かけてみて。

 

 

 

 

 

 

 

 

背中も腰も丸いまま、もっと背中も腰も後ろに引いてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

次は背中腰を少し反ってみます。これを数回繰り返してみて。
自分のラッキーナンバーがあればその回数少し目が覚めてきたら

腕の動きもつけてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

手指を頭の後で組んでもいいし、手を添えるだけでもOK

丸くなるときは肘を顔の方へ近づけて肩甲骨を開く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今度は逆に胸を開いて肩甲骨を寄せる

身体も目覚めてきたら
呼吸も大きく吸って
大きく吐いて

目がぱっちり開いてきたら
背伸びをして
さぁ、1日のスタートです♪♬

＊まり＊